Nöbetçi Eczaneler
Ev işleri sırasında farkında olmadan yapılan bazı alışkanlıklar, zamanla bel, boyun ve diz ağrılarının en önemli nedenleri arasında yer alıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, özellikle uzun süre ara vermeden aynı hareketlerin tekrarlanmasının omurga sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini belirterek önemli uyarılarda bulundu.
Uzmanlar, toplumda yaygın olarak yalnızca ağır kaldırmanın bel ve eklem rahatsızlıklarına neden olduğu düşünülse de, günlük yaşamda tekrar eden hareketlerin çok daha büyük risk oluşturduğuna dikkat çekiyor.
Süpürge yapmak, yer silmek, ütü yapmak, mutfakta uzun süre ayakta çalışmak veya eğilerek yapılan ev işleri… Günlük yaşamın sıradan bir parçası gibi görülen bu faaliyetler, saatlerce ara verilmeden yapıldığında omurgaya ciddi yük bindirebiliyor.
Doç. Dr. Ahmet İnanır, klinikte karşılaştıkları hastaların önemli bölümünde ağrıların temel nedeninin ağır kaldırmak değil, aynı hareketlerin uzun süre tekrarlanması olduğunu belirterek şunları söyledi:
“Birçok kişi bel ve diz ağrılarının nedenini ağır kaldırmaya bağlıyor. Oysa hastalarımızın önemli bir kısmında asıl sorun; süpürge yapmak, yer silmek, ütü yapmak veya mutfakta uzun süre çalışmak gibi aynı hareketlerin saatlerce ara vermeden tekrarlanmasıdır. Sürekli aynı pozisyonda kalmak kasları yorarken, omurga ve eklemler üzerine binen yükü de artırıyor.”
AĞRIYI ERTELEMEK SORUNU BÜYÜTEBİLİR
Ev işlerini tamamlamak için ağrıya rağmen çalışmaya devam etmenin en sık yapılan hatalardan biri olduğuna dikkat çeken Doç. Dr. İnanır, vücudun verdiği sinyallerin dikkate alınması gerektiğini vurguladı.
“En sık duyduğumuz cümlelerden biri ‘Biraz daha dayanayım, işimi bitireyim.’ oluyor. Ancak ağrı, vücudun verdiği önemli bir uyarıdır. Bu uyarıyı sürekli ertelemek, basit kas zorlanmalarının zamanla daha ciddi omurga ve eklem problemlerine dönüşmesine neden olabilir.” ifadelerini kullandı.
30-40 DAKİKADA BİR KISA MOLA VERİN
Uzmanlara göre ev işleri sırasında verilecek kısa molalar, kas ve eklem sağlığı açısından büyük önem taşıyor.
Doç. Dr. Ahmet İnanır, her 30-40 dakikada bir 1-2 dakikalık hareket molası verilmesini önererek şu tavsiyelerde bulundu: Kısa süre ayağa kalkın. Birkaç adım yürüyün. Boyun, omuz ve bel bölgesini hafif esneme hareketleriyle rahatlatın. Aynı pozisyonda uzun süre kalmamaya özen gösterin.
Bu küçük molaların gün sonunda hissedilen ağrı ve yorgunluğu önemli ölçüde azaltabileceği belirtiliyor.
EV İŞLERİ BİR YARIŞ DEĞİL
Ev işlerinin hızla tamamlanmasının değil, sağlıklı bir şekilde yapılmasının önemli olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Ahmet İnanır, şu değerlendirmede bulundu:
“Ev işleri hayatın doğal bir parçasıdır. Önemli olan işleri en hızlı şekilde bitirmek değil, omurganızı ve eklemlerinizi koruyarak yapmaktır. Sağlıklı bir omurga, yaşam kalitesini korumanın en önemli anahtarlarından biridir.”
UZMANLARDAN OMURGA SAĞLIĞI İÇİN ALTIN TAVSİYELER
Uzmanlar, özellikle ev işleriyle uzun saatler geçiren vatandaşlara şu önerilerde bulunuyor:
Aynı hareketi uzun süre aralıksız yapmayın. Sık sık pozisyon değiştirin. Ağrı başladığında dinlenmeyi ihmal etmeyin.
Eğilerek çalışmak yerine dizleri kullanarak çömelmeye özen gösterin. Ağır ağrıların devam etmesi halinde vakit kaybetmeden bir uzmana başvurun.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, günlük yaşamda alınacak basit önlemlerle bel, boyun ve diz sağlığının korunabileceğini belirterek, küçük alışkanlık değişikliklerinin ileride yaşanabilecek ciddi omurga sorunlarının önüne geçebileceğini ifade etti.